• г. Николаев, ул. Молодогвардейская, 36
    • +38 0512 59-07-07
    • averbukh63@gmail.com
    • +38 050 337-20-53
    •         

Я не раз для себя замечал, что люди, бросающие пить, начинают набирать вес. Некоторых это беспокоит, некоторых – нет. В чем причина этого явления? И что делать? Если это Вас не беспокоит, то живите и наслаждайтесь жизнью. Но если это доставляет Вам неудобства, то давайте разберемся в этом явлении с точки зрения врача.

Итак, почему мы поправляемся, когда бросаем пить? Посмотрим на детей. Мы можем обратить внимание, что одни непоседливы, активны, другие, наоборот, усидчивы; одним интересно учиться, другим нет; одни покладисты, другие – агрессивны. Это явление не описывается только воспитанием. Конечно, методом воспитания мы можем ребенка втиснуть в социальные рамки.

Но генетика – упрямая наука, и так или иначе эти черты будут проявляться. Мы часто замечаем, что для одного человека достаточно хорошей погоды, чтобы он чувствовал себя счастливым, а для другого нет ничего, чтобы доставило ему радость. И даже если у него все есть, его жизнь будет для него мрачна. Оказывается, это не особенности характера, а генетическая предрасположенность к такому существованию.

Для того, чтобы чувствовать себя комфортно необходимо, чтобы обмен дофамина (нейромедиатора) в мозге происходил по определенным состояниям, при нарушении этого обмена дофамина возникает синдром дефицита удовлетворенности. Дефицит удовлетворенности многие дети компенсируют изменением поведения. Они невоспитанно себя ведут, гиперактивны, поедают много сладостей. Более того, дети не могут объяснить свое поведение родителям. А родители навязывают правильную, на их взгляд, манеру поведения. Таким детям это не приносить удовольствия. Они живут на низких уровнях комфорта и видят окружающий мир совсем по другому, чем их родители. Возникает ситуация, когда для стабильных и счастливых родителей основой получения удовольствия являются моральные принципы, а для их детей с низким уровнем комфорта ценностью является избавление от душевного дискомфорта. Кто не видел семьи, когда ребенок уходит за полчаса до прихода родителей во двор для встречи с такими же, как он, где «чем «круче», тем лучше». Где часто под «крутостью» понимается принятие алкоголя, наркотиков, курение. Формируется субкультура. Они слушают свою музыку, смотрят свои клипы, свое кино, бессознательно ища лекарство от душевного дискомфорта.

Немного физиологии

В нашем мозгу существуют области, раздражения которых приводит к радости. Так были описаны структуры мозга, поддерживающие удовлетворенное состояние. При отсутствии достаточного возбуждения этих структур у человека возникает дискомфорт, при активизации этих структур ощущения счастья. При нормальной работе этой системы человек испытывает ощущение уравновешенности и душевного спокойствия. У каждого человека формируется шкала удовлетворенности. И на каждой ступеньке этой шкалы существуют различные стереотипы поведения, которые приемлемы только для этой ступеньки шкалы. Для другой ступеньки шкалы такой же вид поведения будет неприемлемым и будет воздействовать на уровень комфорта. Мы ищем такое поведение, которое и будет воздействовать на систему подкрепления. Раньше это было употребление алкоголя или наркотиков. Но когда Вы решили не пить, то ищете другие формы поведения. Очень часто для многих это еда. Так, поедая пищу, мы влияем на уровень внутреннего комфорта. Поэтому едим чаще и больше, получая от этого удовольствие или даже точнее устранение внутреннего дискомфорта. И чем больше мы едим, тем больше поправляемся, выглядим не так, как бы хотели. Что делать?

  1. Сформировать тело из мышц.
  2. Увеличить нагрузку для сжигания потребляемых калорий.

Но как подобрать нагрузку, чтобы это вызывало удовольствие, и чувство комфорта? Мышечная работа приводит к определенным изменениям, снижается  уровень креатинфосфата в мышцах, истощаются запасы гликогена в мышцах и печени, уменьшаются запасы жира. Это зависит от интенсивности и длительности нагрузки. После прекращения нагрузки возникает суперкомпенсация, когда запасы креатинфосфата гликогена увеличиваются даже выше, чем до рабочего уровня. Но эта фаза не долгая, дальше все показатели приходят в норму. Чем больше и интенсивней нагрузка, тем интенсивней восстановление. Но при истощающих нагрузках это правило не работает. Наоборот, накапливаются продукты распада, интенсивность восстановления падает, истощаются ресурсы организма. При отсутствии повторных нагрузок уровень тренируемой функции вновь снижается, и никакого эффекта нет. Поэтому слишком частые тренировки, превышающие стадию восстановления, будут истощать ваши запасы и не приносить удовольствия. Редкие тренировки не будут давать ожидаемого эффекта. И только проведение повторных тренировок в фазе суперкомпенсации приводит к положительному результату. Однако определить фазу суперкомпенсации достаточно трудно. Так, креатинфосфат восстанавливается через 2 – 3 минуты после отдыха, а гликоген в мышцах – через 2-3 дня. Поэтому достигнуть одного уровня компенсации практически невозможно. Для этого, как многие спортсмены, поделите свой тренировочный цикл на микроциклы и в каждом цикле развивают определенные качества. Нужно четко различить что Вы хотите: развить двигательные функции – необходимо бегать, увеличить мышцы – работать с отягощениями. Тренировка способствует синтезу белка. А объем мышц - от количества в ней белка (волокон). В результате тренировок в ряде волокон появляются повреждения, наблюдается распад митохондрий. Травмы стимулируют клетки к делению. Возникает суперкомпенсация и рост мышцы. Важно, чтобы микротравмы нарушали только внутреннюю структуру волокна без нарушения ее целостности, иначе при нарушении целостности теряется способность к восстановлению. И место повреждения затягивается соединительной тканью, т.е. рубцом. Внутреннее повреждение мышцы происходит тогда, когда не хватает синтеза. Мышца состоит из белка, миозина и актина. Между ними находятся мостики, движение которых приводит к смещению друг к другу. Но нужна энергия. В роли поставщика энергии выступает АТФ. АТФ поглощается миозином и мостик сокращается. Далее необходима энергия для разведения мостика, отщепления актина от миозина. Опять нужна АТФ. Если АТФ не хватает, мостик рвется. АТФ синтезируется из белков, жиров и углеводов. И чем больше нагрузка, тем больше углеводов и жиров распадается. Поэтому работа до легкой боли в мышцах – самая оптимальная нагрузка для вашего организма. Для уменьшения веса необходимо тратить калорий больше, чем потреблять. Даже если голодать, то 60% веса в течении первых дней тратиться за счет мышц и только 40% - за счет воды и жира. Нормальный уровень жира в организме 14% у мужчин и 18% - у женщин. У нас усваиваются и распадаются калории в зависимости от базовой метаболической скорости. У каждого из нас она различна. Более того, эта скорость с возрастом уменьшается. Как повысить базовую скорость метаболизма? Дело в том, что митохондрии отвечают за функцию снабжения энергией мышц. Увеличение количества митохондрий наиболее эффективно для увеличения базовой скорости метаболизма. Любые методики, увеличивающие частоту сердечных сокращений (ЧСС) до 80% от максимального в течении не менее 12 минут как минимум 3 раза в неделю (бег, плавание, езда на велосипеде, баскетбол, футбол, бокс) будут очень эффективны. 

Увеличивается количество митохондрий не только количественно, но и  в размерах и если раньше Вы расходовали 2000 ккал, то при новой базовой скорости расход увеличиться как минимум на треть (2600 ккал). Максимальная частота пульса рассчитывается по формуле 200-возраст. То есть, если мне 50 лет, то максимальная частота СС 220 – 50 = 170 ударов в минуту. И для повышения базовой скорости метаболизма мне необходимо бежать в течении минимум 12 – 15 минут на частоте СС 80% - 85% от 170 ударов, т.е. в среднем 136 – 144 ударов в минуту. Более того, голодать не нужно, так как наш организм воспринимает это как стресс и возникает суперкомпенсация, которая приводит к увеличению числа энзимов, отвечающих за накопление жира. 4-5 – разовое питание с уменьшением калорий ха счет увеличения в пище фруктов и овощей даст результат на протяжении 2 – 3 месяцев занятий. Не отчаивайтесь, если на первых этапах не увидите результата. При Вашей целеустремленности результат будет обязательно. Если при этом Вы будете нагружаться до боли в мышцах, то будете иметь замечательное тело с прорисованными мышцами и минимальным количеством жира.